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Soy José Almagro,
triatleta, duatleta, entrenador personal.

Me llamo Jose Almagro, vivo en Las Rozas, nací en Madrid en 1980 y desde los 7 años empecé a competir en bicicleta, primero en BMX, más tarde en BTT y desde los 18 años en carretera, donde llegué a ser profesional en las temporadas 2005 y 2006 con el Equipo Relax Fuenlabrada...

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CAMPEONATO DE ESPAÑA DE DUATLÓN CROSS 2013

Hace un par de meses, en uno de nuestros múltiples viajes Madrid-Vitoria-Madrid en coche, Arrate me dijo "aunque sea una semana antes de Cozumel, yo creo que deberías ir a Cáceres, lo puedes hacer bien allí". Al principio pensé que era demasiado lío, cambiar un poco la preparación del Ironman, más viaje, más hoteles, más coche, más gastos... más todo... pero poco a poco fui pensando que efectivamente el Cto. de España de Du Cross es una carrera que se me suele dar bien y que era una buena opción para lograr un buen resultado.

Durante octubre y noviembre he alternado entrenamientos "largos y lentos" para el Ironman con días de series, intensidad y alguna competición que me diera "chispa" para esta carrera.

Llegamos a Cáceres el sábado a mediodía tras haber hecho noche en Salamanca y por la tarde fui a ver el circuito con mi compañero Jose Manuel Jimenez (Gonji). Tras la recogida de dorsales y la reunión técnica fuimos a cenar a un Pizza Hut (últimamente me sienta mejor la pizza que la pasta antes de competir) y sobre las 23:30 después de estirar un rato me acosté. Estaba nervioso y me costaba conciliar el sueño, algo que no me suele pasar así que me traté de tranquilizar hablando con Arrate y transmitiéndole todas mis inquietudes: "hay mucho nivel, pero el circuito me gusta mucho, creo que estoy fuerte en bici y decente a pie y lo puedo hacer bien, pero claro, está este, el otro... que corren mejor que yo en la segunda carrera... vamos, lo típico antes de una prueba así". Arrate por su parte fue clara con la estrategia: "tú lo que tienes que hacer es morirte en los tres segmentos :)".

El domingo amaneció un día limpio y soleado. Llegué con tiempo, dejé la bici en boxes y charlé con algunos de mis conocidos y algunos de los favoritos (en la foto de abajo charlando con Emilio Martín y en primer plano Julen Larruzea).


Calenté unos 20´ en compañía de Gonji y de mi otro compañero Santi López, estuve 3 o 4 minutos con Arrate, tratando de relajarme un poco y me fui a la cámara de llamadas. Los minutos previos a la salida eran muy tensos, había mucho "gallo" allí mirases para el lado que mirases: Iván Cáceres, Emilio Martín, Javi García Velasco, Quique de Diego, Jesús de la Morena, Larruzea, Alexis Rodríguez, Alberto Gonzalez Gil, Pedro Lumbreras, Jaime Rosado, etc.
 

Como era previsible se salió rapidísimo, Emilio y Alexis como una bala, Iván Cáceres un poco por detrás y luego ya el grupito de los mortales que se fue estirando. El primer segmento eran dos vueltas de 3Km y yo traté de aguantar la primera con De la Morena, Larruzea y De Diego hasta que vi que me iban a sacar de punto y decidí aflojar un poco, en un Duatlón Cross hace falta tener mucha fuerza en bici y si me moría corriendo me iba a faltar esa chispa después. La segunda vuelta la hice algo más cómodo con Alberto González Gil, Montero y Javi García.


Al llegar a boxes Arrate me "cantó" 1´ sobre Emilio y Alexis y a los demás les tenía a la vista, apenas 20´´  o 30´´ sobre el resto de favoritos. Hice una transición bastante rápida y salí de boxes en el puesto 13º. Por delante tenía tres vueltas de 6,5km en un circuito de tierra seca, con muchas curvas, subiditas, bajaditas pero nada excesivamente técnico ni duro, un circuito que tengo que decir que me venía "al pelo".

La primera vuelta la hice "a fuego" sin preocuparme de nada ni de nadie, solo de recortar tiempo a cabeza y de ir soltando a todos los que pudiera... pasé a Javi García, a Turrado, a De Diego, a Larruzea, a Alexis y a alguno más hasta que finalizando esa vuelta la situación era: Emilio en cabeza y a 40´´ De La Morena, Iván Cáceres y yo. 20´´ por detrás un grupito con los anteriormente mencionados.

Comenzada la segunda vuelta De la Morena me relevaba lo que podía pero Iván Cáceres no relevaba. Me llevo muy bien con él pero era un mal compañero de grupo ya que sabía que si llegaba con él a pie me iba a ganar así que como tenía fuerzas, en el repecho más duro del circuito apreté e Iván cedió. La situación se empezaba a poner más favorable, teníamos a Emilio a la vista y Jesús y yo si hacíamos camino juntos nos asegurábamos el podio, hablamos de ello y nos entendimos bien, pero yo notaba que podía ir más rápido aún en bici así que fui apretando a la salida de las curvas hasta que Jesús cedió y me quedé solo en 2ª posición con Emilio muy cerquita.

Justo cuando íbamos a comenzar la tercera y última vuelta a Emilio se le salió la cadena y eso hizo que nos juntáramos los dos. Esa tercera vuelta fue agónica, Emilio y yo íbamos todo lo fuerte que podíamos pero los dos habíamos dado mucho y por detrás, a escasos 45´´ se había juntado un peligroso trío con Larruzea, De la Morena y Cáceres, por lo que no podíamos relajarnos ni tener ningún despiste.


Emilio y yo completamos juntos esa tercera vuelta de bici y llegamos juntos a la T2 manteniendo esos 45´´ de ventaja sobre el trío perseguidor. Debo reconocer que yo estaba "acojonado", me había dejado la vida en la bici y no tenía claro si iba a poder correr decentemente, si después de todo lo que había hecho en carrera me quedaba fuera del podium no me lo perdonaría. Salí primero de boxes y solo recuerdo la voz de Arrate diciéndome "¡¡te tienes que morir, te tienes que morir que están ahí!!" Y yo, que soy un chico obediente eso hice, sufrí al máximo y no me vine abajo cuando me pasó Emilio como una moto, pensé que solo eran 3km, 10´ de sufrir y que era el momento de darlo todo. El primer Km fue horrible, el segundo un poco mejor porque me dí cuenta de que sólo Cáceres estaba cerca y que como mal, quedaría tercero y el último Km fue de "disfrute" viendo como tenía asegurada la segunda posición.




Una vez pasé la línea de meta felicité a Emilio y a Iván cuando llegó, nos sacamos la foto protocolaria y me fui rápido a buscar a Arrate, solo tenía ganas de abrazarla y de buscar un hombro en el que echarme a llorar, creo que solo ella se puede hacer a la idea de lo que necesitaba tener un resultado así.  Poco pude disfrutar de ese momento ya que pronto me vino el "escolta antidopaje" para llevarme al control (los tres primeros masculinos y femeninas pasamos control de sangre y orina).




48h después de la carrera tengo más la vista casi en Cozumel que en Cáceres pero estoy muy contento con el resultado. Esta temporada he tenido que escuchar a gente que me ha preguntado que "por qué no estaba en mi nivel", la verdad es que creo que no tengo que dar explicaciones a nadie sobre mi rendimiento, como mucho a mis patrocinadores y resulta que ellos no me las piden pero a veces esos comentarios no gustan. Yo no pienso que mi rendimiento haya sido inferior este año que otros, quizá al principio de temporada porque empecé más tarde a entrenar después de un parón, pero más bien pienso que lo que ha ocurrido es que he cambiado el tipo de pruebas a disputar. Antes basaba mi calendario en duatlones sprint a nivel autonómico y nacional y de vez en cuando corría algún triatlón y este año me he centrado en correr media y larga distancia con 8 medios IM y 4 IM, sencillamente, creo que lograr buenos puestos en estas pruebas es más dificil, o al menos para mí sí que lo es, que en un duatlón sprint, pero son pruebas que me gustan y que en las que aunque me resulte más difícil quedar delante quiero y pienso seguir estando.

Y para terminar, hoy tengo un buen apartado de felicitaciones y agradecimientos:

Quiero felicitar a mis rivales porque fue una carrera muy disputada, muy bonita para el público, con constantes cambios en los primeros puestos y en las que todos lo dimos todo, compartir podio con Iván y Emilio es un honor y luchar con gente tan especialista como Larruzea o De la Morena hacen que para mí tenga más valor este subcampeonato. Quiero felicitar a Alexis Rodríguez porque tuvo un mal día, para muchos era el favorito y a pesar de sufrir mucho terminó la prueba; gran gesto. Y también quiero felicitar y agradecer a mis compañeros Jose Manuel Jiménez y Santi López el haber estado ahí y el haber dado todo por 3 Style porque yo se lo pedí. Ambos hicieron un carrerón y para mí es un orgullo ser su compañero. Los tres logramos un meritorio 5º puesto por equipos.

En cuanto a los agradecimientos, lo primero de todo quiero agradecer el apoyo que tengo de mis patrocinadores porque como he dicho, no me han pedido explicaciones cuando no he tenido resultados, han estado a las duras y a las maduras y siempre han confiado en mí. Este resultado sin ellos no hubiera sido posible: Gracias a Taymory (Omar, Javi), a Spiuk (Dani, Aitor), a Fuji (Tino, Lute, Javi, Angel), a loaseguro.com, a Pastelería Caprichos y Piresa S.L. (Carlitos), a Keepgoing (Juan, Miguel Angel), a Max´s System (Mike), a la Revista Triatlón (Antonio, Cristina), a Esential (Bea), a TomTom Spain (Ángel), a Body Factory y a Nike.

Y obviamente tengo que agradecerle a Arrate no solo su apoyo y ánimos durante la prueba sino sobre todo, que me animase a correr y a preparar una carrera que no tenía prevista y que yo mismo había descartado. 

Ahora solo me quedan 5 días para mi última prueba del año, el IM de Cozumel en donde sobre todo quiero disfrutar, de la carrera y de las merecidas vacaciones (deportivas) que necesito en diciembre.

ÚLTIMA SEMANA DURA Y DUATLÓN DE MONTAÑA DE OZAETA

Dejo atrás la última semana dura de cara a la preparación del IM de Cozumel, ha sido una semana difícil, por la meteorología, porque he tenido bastante trabajo y porque el Duatlón de Murgía de la pasada semana me dejó unas agujetas horribles debido a las pendientes que había en el recorrido a pie.

Nadar sigue siendo la asignatura pendiente, apenas he nadado 3 días de 2000 o 2500m pero la verdad es que no hemos tenido tiempo para más y salvar los entrenos de bici era prioritario.

Por el contrario, la carrera la he salvado bien, con un rodaje de 45´ el lunes a pesar del dolor de piernas, un rodaje de 1h50´ bajo la lluvia en compañìa de Arrate el miércoles y el jueves y el sábado 40´ de transición tras la bici.

De bici el martes intenté hacer rodillo pero mi motivación era "cero" tenía mal día y solo hice 50´. El jueves Arrate y yo hicimos 6h06´, parte del recorrido acompañados también por Samu y Luismi Martín Berlanas y pasé por mi carretera favorita, la que une Colmenar Viejo con Hoyo de Manzanares. El sábado hicimos 4h30´ mucho rato acompañados por los compañeros de 3 Style.

 Mi carretera preferida :)

El sábado el día empezó bien pero la última hora de bici y la transición a carrera fueron horribles por el frío y la lluvia.

Aparte de todo esto, ayer domingo aunque tenía cansancio acumulado de la semana me decidí a estar en el Duatlón de Montaña de Ozaeta como parte de la preparación para el Cto. de España de Duatlón Cross que se celebra en Cáceres este fin de semana que viene.

El recorrido obviamente era un puro barrizal, algo que no me gusta y que me lastra debido a que no tengo zapatillas de barro ni cubiertas de barro, pero para dos pruebas que voy a correr en todo el año con estas características no me merece la pena gastarme dinero en esto.

La salida fue a las 11h y el primer segmento se componía de 2 vueltas a pie de 4km cada una. Salí muy fuerte con intención de distanciarme pero había zonas en las que aquello parecía una pista de patinaje y con mis Lunaracer poco tenía que hacer así que el grupo se me acercaba... poco a poco, aprovechando las zonas de hierba pude apretar y junto a mi compañero Unai Yus nos fuimos distanciando de los demás duatletas. El propio Unai fue quien marcó el ritmo durante la segunda de las vueltas y juntos llegamos a la T1 con cerca de 1´ de ventaja sobre el tercer clasificado.

 Unai y yo durante el primer segmento de la carrera a pie

Unai y yo salimos juntos a afrontar el segmento de bici que eran 2 vueltas de 10km en la que aunque no había mucha dificultad técnica, el barro tenía un papel importante. Aguanté a rueda de Unai unos 6km, pero él es un especialista y además está muy fuerte por lo que le tuve que dejar marchar y poner mi ritmo. Unai se marchó directo a por su segunda victoria consecutiva en este circuito de Duatlones de Euskadi. Durante el resto de la primera vuelta y la primera parte de la segunda me mantuve en segunda posición, pero luego me pasó Urizar como una moto y me situé tercero. A partir de ahí la verdad que entre el frio que tenía y lo harto que estaba del barro se me quitaron las ganas de sufrir. Cerca de la T2 me pasó otro chico más y en cuarta posición llegué a la transición.


La transición fue una odisea, nadie podía desabrocharse las zapatillas porque del barro se habían quedado atrancadas y porque teníamos las manos congeladas así que con algo de ayuda de la organización finalmente comencé la segunda carrera, que eran 4Km en cuarta posición, la cual mantuve hasta meta.

Corriendo entre el barro

Sobre la carrera, poco más que destacar, que ayer casi atasco la bañera quitando el barro a la ropa y que creo que ha sido un buen entreno de cara a Cáceres. Aunque el resultado final ha estado fuera del podium las sensaciones a pie fueron muy buenas a pesar de haber hecho 130km de bici el día anterior.

Por otra parte, esta semana también ha habido tiempo para dar algún paseo por el centro de Madrid que sin basura estaría precioso y para celebrar el cumpleaños de nuestro pequeño Izpi que ha cumplido un añito.

 

Esta semana que empieza hoy será más tranquila en cuanto a entrenos aunque la lluvia amenaza con pasar el día en el rodillo. Tendré que meter algo de calidad en bici y a pie de cara a Cáceres y a partir del jueves estar lo más tranquilo posible para darlo todo allí.

Por último dar las gracias a Jorge Morales por sus preciosas fotos de Ozaeta.


MURGIA MENDI DUATLOIA (DUATLÓN DE MONTAÑA DE VERDAD)



Hoy se ha celebrado en Murgia una prueba puntuable para el circuito de Euskadi de Duatlones de Montaña. Mi amigo y compañero Unai Yus (que por cierto ha ganado) llevaba meses hablándome de estas carreras, de la espectacularidad de los circuitos y del buen ambiente que hay en ellas así que ayer por la tarde decidí que estaría en Murgia como parte de mi preparación para el Cto. de España de Duatlón Cross para el que tengo muchas ganas.

El material elegido para hoy no era el mejor, mi cubierta trasera no era para barro y me he pasado con la presión, mis Nike me encantan pero hoy se necesitaba zapatilla de Trail y encima iluso de mí he ido con pedales de carretera, menos mal que he estado a tiempo de poner los de btt y las zapas de btt.

La salida era a las 11h y el circuito se componía de 3 vueltas a pie en un recorrido de 2km durísimo, prácticamente 800m de subida continua por barro en un cortafuegos en el que “por narices” había que ir andando pues tenía más de un 20% de desnivel, luego 400m de bajada no tan empinada pero sí al 12-14% que te “rompía” muscularmente y otros 800m por pista y asfalto un poco más llevaderos.
Luego otras 3 vueltas a un circuito de 6,5Km en BTT de “puro btt”, barro, raíces, “rampones”, caminos estrechos, árboles a los lados y una subida de 1km de hormigón al 14%.
El último segmento a pie era una sola vuelta al circuito inicialmente descrito.

He llegado pronto, se me hacía raro estar en una carrera sin Arrate después de haber ido con ella a todas las pruebas en el último año y medio pero ella está muy centrada en su preparación de Cozumel y hoy tenía que hacer 1h40´ de carrera por lo que no me ha podido acompañar. Como no estaban abiertas las inscripciones he ido a dar una vuelta al circuito de bici que me ha venido bien para hacerme una idea de lo que me esperaba y para calentar, luego he recogido el dorsal y tras dejar la bici en boxes ya no me ha quedado mucho tiempo para calentar así que he trotado 8 minutillos y a la salida.

Como la salida era directamente para arriba no se ha salido muy fuerte, a 400m empezaba el cortafuegos y ahí Unai y otro chico (siento no conocerme los nombres de los rivales, es lo que tiene ser novato en esto) se han marchado ya unos metros. Yo me he quedado detrás con otro chico más y con Urizar (líder del circuito) y más o menos en esa situación han transcurrido las tres vueltas en las que el cortafuegos era un infierno y la bajada un martirio sintiendo una puñalada en cada muslo a cada zancada, y es que no estoy acostumbrado a correr en unos porcentajes y terrenos tan agresivos.

 Tramo de subida, el que está primero de 3 style es Unai, a mí se me ve un poco más atrás.

 Tramo de bajada, seguido de Urizar

He llegado a la T1 en 5ª posición y me he tomado la bici con cierta calma, donde se podía apretar apretaba a muerte, a tope, pero lo que no he hecho ha sido correr ningún riesgo, sabía que el podium era inalcanzable con gente tan experta como Unai y Urizar y por otro lado, llevo muchos meses entrenando para Cozumel y el Cto. de España de Du Cross, tengo los billetes y las inscripciones pagadas y ni de coña quería que una caída tonta echase por tierra todo ese trabajo.

 
 Dos bonitas fotos de Jorge Morales (gracias), lástima que mi "careto" no esté a la altura.

En la bici he mantenido el 5º puesto hasta la última vuelta en la que me ha adelantado otro duatleta que bajaba “espectacular” así que en 6ª posición he llegado a la T2 con la suficiente distancia con el 5º y el 7º que me he podido tomar con mucha calma los dos últimos Kms a pie. Finalmente creo que en meta he sido 6º pero luego me han dicho que uno de los que marchaba por delante se ha perdido en el circuito de bici, lo que no sé es si le he llegado a adelantar por lo que no estoy seguro de si he hecho 5º o 6º.

 Gracias a Diego Calderón por los ánimos y por las fotos de la carrera a pie y esta de la bici

Otra buena foto de Jorge

En cualquier caso estoy contento porque el objetivo era entrenar y me he pegado 1h30´ de calentón de los buenos, está claro que correr por montaña “pura” y el barro no se me da bien, pero me da igual, he disfrutado, he entrenado y he conocido un “Mendi Duatloia” de verdad :)

Por último, felicitar a Unai y Saioa, ambos compañeros en 3 Style por su doblete, vaya dos máquinas del barro. 

 

RESUMEN ÚLTIMOS 10 DÍAS

Para muchos la temporada está finalizada, para otros incluso la de 2014 está ya empezando con la preparación invernal pero para nosotros aún nos queda prácticamente un mes de duro entreno, tanto por los entrenos en sí como por la meteorología.

El 1 de diciembre tenemos la última prueba de la temporada, el Ironman de Cozumel en México, pero la semana previa he decidido estar en la línea de salida del Campeonato de España de Duatlón Cross, una carrera que siempre se me ha dado más o menos bien y que me apetece correr así que en estas semanas estoy alternando la preparación de volumen que requiere el Ironman con algo de intensidad para el Duatlón.

Aunque no suelo ir poniendo día a día lo que entreno haré un resumen de los últimos 10 días en los que la carga ha sido grande (o al menos para mí, ya sé que hay gente que entrena muchísimo más)

- Viernes 25 de octubre: 50´ rodaje + 4400m de agua
- Sábado 26 de octubre: 50´ rodaje

Ese sábado por la noche aprovechamos la visita en Madrid de la hermana de Arrate y su novio para dar una vuelta por el centro y cenar un poco de "guarrería" :)

Guille, Irati y yo cenando "wok"

Jara nos recibió por la noche al llegar a casa disfrazada de E.T.

- El domingo 27 nos juntamos una buena grupeta para hacer 132Km de bici y seguido 35´ de carrera en transición.

- El lunes 28 yo salí a hacer una hora fuerte con la bici de carretera, subiendo Galapagar y sacando 35,3Kmh de media. Por la tarde 2000m de agua

- El martes 29 por la mañana hicimos nada menos que 1h40´ de carrera con mucho viento y por la tarde otros 2000m de agua.

- El miércoles quise dar un toque de calidad a mi preparación de carrera a pie e hice 1h con 8x400 R:´1 a ritmos de entre 1´08´´ y 1´10´´ que están bastante bien para mí.

- El jueves hicimos 4h de bici en Vitoria, que nos costaron un mundo porque aunque se quedó buen día como se puede ver en la foto de abajo, las primeras 2h fueron entre niebla y a 2º de temperatura.



- El viernes 1 de noviembre salimos con la grupeta de Pedro Oviedo e hicimos 155Km a 31kmh de media + 30´ de carrera en transición.

- El sábado 2 de noviembre tan solo corrí 20´ muy suave ya que el domingo tocaba competir.

- Y ayer domingo tomamos parte en la Hiri Krosa de Vitoria - Gasteiz, un 10km con un recorrido bastante duro y que yo aunque salí a hacerlo a tope me tomé con cierta prudencia ya que hacía mucho que no hacía un 10mil a tope, ya que mis últimas carrera siempre habían sido dentro de un triatlón. Me quedé muy contento ya que conseguí sacar un ritmo medio de 3´21´´ para hacer 34´00´´. Si quitamos los 3km que tienen subidas, algo de tierra, y algún giro y que se me fueron un poco a más de 3´30´´ el resto pude rodar por debajo de 3´20´´. para ser el primer test serio de cara al Cto. de España de Du Cross y sabiendo que me quedan dos semanas aún para meter series, creo que puedo llegar bastante decente allí.



Luego por la noche tocó desconectar con un poquito de billar y dardos acompañados de buena compañía y buena cerveza



Y esta semana que comienza debería ser dura a nivel de entrenos, pero veremos lo que la climatologia nos deja... espero no tener que desempolvar el rodillo, que me da mucha pereza :( 
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